Exercícios que aliviam a dor no nervo ciático

O nervo ciático, quando gera crises de dor, causa um incomodo e um desconforto crescente. Veja neste artigo, algumas formas de aliviar a dor no nervo ciático!

As crises oriundas da inflamação do nervo ciático, geram muita dor e incomodo. Muitas pessoas, em crises mais agudas, precisam até mesmo, de intervenção médica, com injeções e medicamentos para dores e para combater a inflamação. Em casos mais brandos, é possível que alguns exercícios, possam melhorar as crises.

Mas antes de falarmos dos exercícios que aliviam a dor no nervo ciático, é importante entender o que desencadeia tais crises!

Dor no nervo ciático, entendendo a origem!

A dor no nervo ciático é oriunda de uma inflamação. Portanto, antes de fazer quaisquer exercícios citados aqui, converse com seu médico.

O nervo ciático se estende desde a face posterior do quadril, passando pela parte posterior da coxa, até o dedo maior do pé. Resumindo, ele vai desde a coluna vertebral, até a ponta do pé. Ele é considerado o maior nervo do corpo humano.

As dores no nervo ciático, ou dor ciática, como é comumente conhecida, são oriundas de um processo inflamatório do mesmo. Ao contrário do que muitos pensam, a dor no nervo ciático não ocorre apenas na região dorsal do tronco, podendo ocorrer em outros pontos de sua extensão.

Porém, o mais comum, é a inflamação na região da coluna, mais especialmente na porção lombar.

Há milhares de razões para que esta dor aconteça. Por isso, o tratamento sempre precisa ser orientado por um bom médico.

Porém, em determinados casos, há exercícios que reduzem a compressão sobre o nervo ciático, fazendo com que haja uma redução dos processos de dor.

Exercícios que ajuda a aliviar a dor no nervo ciático (dor ciática)

O que vai fazer com que tenhamos uma redução na dor no nervo ciático, é uma redução da pressão sobre o mesmo. Para isso, em grande parte dos casos, indica-se alongamentos.

Estes, irão melhorar a circulação local, reduzir a tensão muscular e dar mais “espaço” para o nervo ciático.   

Porém, é preciso tomar alguns cuidados. Caso o alongamento seja feito além do limiar ideal, pode ser que ele agrave as dores, por um estímulo em uma lesão já instalada.

Veja alguns exercícios que podem te ajudar a reduzir a dor no nervo ciático.

1- Alongamento do gato

Este é um dos exercícios para aliviar a dor no ciático, dos mais indicados. Ele ajuda a relaxar os músculos que envolvem o nervo ciático, melhora a mobilidade do quadril e não é tão agressivo.

Na posição de 6 apoios, flexione e estenda o quadril, mantendo o controle da respiração.

2- Alongamento para cadeia posterior

O exercício mostrado aos 35 segundos de vídeo, é muito interessante para a redução das dores no nervo ciático. Ele proporciona um alongamento de glúteo, isquiotibiais e reduz a pressão na região lombar. Ele pode ser feito com elástico ou corda.

É fundamental que você tome cuidado para não alongar demais, para não agravar uma possível lesão.

3- Alongamento de piriforme

Muitas vezes, as dores no nervo ciático são oriundas de uma pressão originada no músculo piriforme. Por isso, é fundamental alongar este músculo, para redução das dores no nervo ciático.

Este exercício mostrado no vídeo, é um dos mais eficientes para esta finalidade. A vantagem de realiza-lo deitado, faz com que ele seja aplicado em muitos casos de dores agudas.

4- Alongamento na bola

Caso você possuir uma bola de pilates, pode usar este alongamento para melhorar as dores no nervo ciático. Como ele é um alongamento controlado, que não vai atuar de forma intensa, ele é bastante indicado para esta finalidade.

5-  Alongamento com bastão

Este é um alongamento que deve ser feito com cuidado, pois pode acarretar em uma piora do quadro. Porém, caso seja viável a sua utilização, ele é bastante interessante para alongar glúteos e isquiotibiais, bem como reduzir a pressão na porção lombar das costas.

Estes são alguns exercícios que podem ser feitos para reduzir as dores oriundas da inflamação do nervo ciático. Porém, elas são abordagens emergenciais. O que devemos priorizar, em todas as situações, é a prevenção.

Reduzir as dores do nervo ciático… A prevenção é a melhor saída!

Para reduzir a incidência das dores no nervo ciático, a melhor opção sempre será a prevenção. Fortalecimento e melhora da flexibilidade são fatores determinantes para que tenhamos uma redução considerável na incidência das crises. Para a questão do alongamento, podemos usar estes mesmos exercícios citados acima.

É fundamental que você faça um trabalho de flexibilidade constante, pelo menos 3 vezes por semana, para prevenir as crises.

Vou agora mostrar alguns exercícios de fortalecimento!

1- Perdigueiro

O perdigueiro é um exercício altamente funcional e que vai atuar diretamente no fortalecimento de toda a região do core. Com isso, ele vai auxiliar a reduzir também, as crises de inflamação no nervo ciático.

Além disso, ele ainda vai melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade. Ele pode ser feito em 3 ou 4 séries, de 20 a 30 segundos cada uma, em cada lado, com sustentação de posição.

2- Ponte

A ponte é outro exercício fundamental para a redução nas dores do nervo ciático. Ela vai trabalhar diretamente com o fortalecimento do core, mais especificamente da região lombar e dos glúteos.

Isso vai fazer com que haja mais segurança nos movimentos e mais espaço para as inervações do ciático.

Ele pode ser feito em séries de 3 a 4, com duração de 20 a 30 segundos. Para intensificar o exercício, reduza o apoio, ficando com apenas um pé no chão, por exemplo.

3- Superman

O superman é um exercício que também ajuda a fortalecer toda a região do core e auxilia na redução das dores oriundas da inflamação do nervo ciático. Pessoas com graus mais avançados de inflamações ou frequência elevada, precisam de orientação profissional para realizar tal movimento.

Estes são alguns dos principais exercícios para aliviar dores no nervo ciático. Sempre salientando que o acompanhamento de um bom médico é fundamental, para que possamos ter um diagnóstico e um tratamento mais assertivo. Sempre treine com a orientação de um bom profissional! Bons treinos!  

FONTE: treinomestre

PANETONE DE LIQUIDIFICADOR

Panetone prático e fácil Ingredientes: 3 colheres de sopa de fermento biológico granulado (para pão) 5 ovos inteiros 1 lata de leite condensado 4 colheres de margarina 1 colher de sal 1 colher de essência de panetone 1/2 colher de essênci de baunilha 100g de uva passa 150g de frutas cristalizadas Farinha de trigo até dar ponto Para o glacê: 1/2 xícara de açúcar de confeiteiro suco de 1 limão

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Bolo de chocolate de festa - super molhadinho, com recheio cremoso e crocante de amêndoas e ganache de chocolate! Vem ver ;D

Anabolizantes podem suspender a ovulação e causar infertilidade?

Sim, anabolizantes podem suspender a ovulação e causar infertilidade, pois os hormônios presentes nos anabolizantes inibem a produção do hormônio FSH, responsável pela maturação dos óvulos. Sem ovulação, a mulher deixa de menstruar e já não pode engravidar.

Os anabolizantes quase sempre são feitos com testosterona, um hormônio masculino que, em grandes quantidades no corpo da mulher, diminui a ação dos hormônios femininos.

Como resultado, a mulher começa a desenvolver características masculinas:

• A voz fica mais grossa;
• O corpo perde as suas formas arredondadas;
• Os pelos crescem além do normal;
• O maxilar fica mais largo.

Além disso, o clitóris fica maior, os seios menores e o apetite aumenta.

Porém, suspendendo o uso do anabolizante, a mulher volta a ovular e a menstruação fica regularizada. Cerca de 3 meses depois da interrupção, o organismo volta ao normal.

O uso de anabolizantes também dificulta a fixação do embrião na parede do útero, provocando abortos. No caso da gravidez vingar, há maiores riscos de malformação fetais, pois prejudica o desenvolvimento dos órgãos genitais do bebê.

Veja também: Anabolizantes cortam o efeito do anticoncepcional?

Quais são os outros efeitos colaterais dos anabolizantes?

Tanto em homens como mulheres, os anabolizantes produzem os seguintes efeitos colaterais:

• Aumento de acnes;
• Queda do cabelo;
• Distúrbios na função do fígado;
• Câncer no fígado;
• Explosões de raiva ou comportamento agressivo;
• Paranoia;
• Alucinações;
• Psicoses;
• Coágulos sanguíneos;
• Retenção de líquido;
• Aumento da pressão arterial;
• Aumento do colesterol ruim (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL).

O uso de anabolizantes é sempre contraindicado?

Os hormônios presentes nos anabolizantes podem ser usados ocasionalmente, para reposição hormonal em homens e para auxiliar pacientes com AIDS, desde que sejam prescritos e usados sob orientação de um médico endocrinologista.

Mesmo quando há necessidade, os pacientes tomam apenas doses mínimas de hormônios, o suficiente para regular a sua disfunção.

O uso de anabolizantes sem orientação médica é proibido e traz grandes riscos para a saúde.

Anabolizantes cortam o efeito do anticoncepcional?

Sim, anabolizantes podem cortar o efeito do anticoncepcional. Uma vez que os anabolizantes são hormônios, eles podem interferir com a metabolização dos hormônios presentes no anticoncepcional, anulando o seu efeito.

A ação dos anabolizantes no fígado é imprevisível e é este o órgão responsável pelo metabolismo dos hormônios que estão no anticoncepcional e no anabolizante.

Os anabolizantes, por serem quase sempre derivados da testosterona, um hormônio masculino, diminuem o efeito dos hormônios femininos.

Mulheres que usam anabolizantes e tomam anticoncepcional devem utilizar outro método para evitar uma gravidez.

veja também: Anabolizantes podem suspender a ovulação e causar infertilidade?

Além disso, caso fique grávida, existe um grande risco de haver malformações fetais, com alterações no desenvolvimento dos genitais do bebê.

O uso de anabolizantes pode prejudicar gravemente a saúde da mulher, podendo causar:

• Menopausa precoce;
• Osteoporose;
• Aumento do colesterol ruim (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL), aumentando o risco de infarto e derrame;
• Câncer de fígado;
• Aumento da pressão arterial;
• Comprometimento de fígado e rins;
• Aumento da agressividade, ansiedade e competitividade;
• Transtorno bipolar;
• Aumento do clitóris;
• Angina de peito.

Para maiores informações e esclarecimentos sobre o uso de anabolizantes, consulte um médico endocrinologista.

Crepioca Fit Para Emagrecer – O Que é, Como Fazer, Calorias, Receitas e Dicas

A crepioca fit virou moda há algum tempo entre as blogueiras, atletas, frequentadores de academia, esportistas e outras pessoas que se preocupam com a saúde e a estética. Isso porque essa massa diferente é uma delícia, saudável e ainda ajuda a emagrecer sem culpa.

A crepioca fit promove mais saciedade, sendo assim um ótimo aliado da perda de peso, podendo ser consumido nos cafés da manhã ou nos lanches da manhã e tarde. Assim, por dar saciedade, ela inibe a fome e controla o apetite das refeições principais e ainda potencializa o ganho de massa magra por ter mais proteína do que a goma de mandioca tradicional encontrada na tapioca.

O que é – Diferença entre crepioca e tapioca

A crepioca se diferencia da tapioca por alguns motivos. A crepioca pode ser preparada de duas maneiras basicamente: unindo a farinha de goma de mandioca com ovo ou leite, fazendo com que a massa fique mais encorpada, “cheinha”, com aspecto de crepe realmente.

A opção com ovo aumenta ainda mais os níveis de proteína dessa receita devido à clara de ovo ser um fonte de proteína e também saciante. Assim, ajuda na força do treino e ganho de massa magra. Sabe-se que é rica em vitaminas do complexo B, potássio e ferro, além de aumentar a saciedade, melhora da disposição energética, otimiza a concentração e atua no combate à flacidez da pele por produzir colágeno.

A opção de crepioca fit com leite fornece mais cálcio para o corpo, fortalecendo mais os ossos, porém deve-se escolher o leite desnatado para reduzir os níveis de gordura do leite absorvidos pelo corpo. Alternativas mais saudáveis são o leite de amêndoas, castanhas ou soja.

A crepioca fit pode ser consumida uma vez ao dia, no pré ou pós treino para potencializar a performance ou ajudar na recuperação muscular no caso do pós-treino. A tapioca se diferencia da crepioca fit por ser apenas a farinha de goma de mandioca recheada, sem a mistura com ovo ou leite. Por isso, é menos substanciosa do que a crepioca, mas é também uma opção interessante para quem quer se manter em forma e evitar os quilos a mais.

Como fazer

Para fazer a crepioca fit você precisa basicamente de uma frigideira antiaderente para que a mistura não grude na panela, sendo assim dispensável o uso de manteiga, azeite ou óleo para untar. Se for necessário untar, utilize óleo de coco ou outro saudável. Assim, fica mais fácil dourar a massa dos dois lados sem grudar no fundo da panela, uma vez que a massa é fininha. Além disso você precisa da farinha de mandioca e um ovo ou leite (desnatado, de amêndoas, castanhas ou soja).

Para fazer a crepioca fit com ovo, basta bater bem o ovo com a clara com duas colheres de sopa cheia de farinha de tapioca peneirada. Depois que estiver bem misturada, basta acionar o fogo da frigideira (mantenha o fogo baixo para não queimar a massa) e despeje a mistura na frigideira antiaderente levemente quente. Deixe por alguns segundos e vire para dourar do outro lado. A receita é simples e rápida. Após isso já pode ser recheada com o sabor à escolha.

Para fazer a crepioca fit com leite basta substituir o ovo por 50 ml de leite e adicionar duas colheres de sopa cheia de farinha de tapioca peneirada. Depois que estiver bem misturada, basta acionar o fogo da frigideira (mantenha o fogo baixo para não queimar a massa) e despeje a mistura na frigideira antiaderente levemente quente. Deixe por alguns segundos e vire para dourar do outro lado.

Se você for adepto de esportes ou academia e utilizar suplementação, você pode adicionar um pouco de whey protein à massa para dar um upgrade à receita.

Calorias

A crepioca fit é uma comida funcional e leve, pois trata-se apenas de uma massa fina, sem adição de açúcar e sal e com baixa calorias. Sabe-se que são apenas 160 calorias, além do recheio que fica à escolha de cada um.

Para manter sua crepioca fit saudável, deve-se optar por recheios mais saudáveis com base em saladas como alface, tomate ou algumas proteínas de baixo teor de calorias e nutritivas, como é o caso do frango desfiado, salmão e atum.

Veja as calorias e informações nutricionais da uma crepioca fit padrão sem recheio (mistura de um ovo e duas colheres de farinha de tapioca):

Calorias	160	Sódio	0 mg
Gorduras Totais	9 g	Potássio	0 mg
Gorduras Saturadas	0 g	Total Carbs	1 g
Gorduras Poliinsaturadas	0 g	Fibras	0 g
Gorduras Monoinsaturadas	0 g	Açúcar	0 g
Trans	0 g	Proteína	10 g
Colesterol	0 mg

Receitas Doces e Salgadas

– Receita de Crepioca fit de atum com requeijão

• 2 colheres de goma de tapioca;
• 1 ovo ou 50 ml de leite.

Para o recheio:

• 1 colher de requeijão light;
• 2 colheres de atum.
• 
  

– Receita de Crepioca fit de brócolis

• 2 colheres de goma de tapioca;
• 1 ovo ou 50 ml de leite.
Para o recheio:
• Queijo cottage picado à vontade;
• Brócolis picado.
• 
  
– Receita de Crepioca fit de rúcula
• 2 colheres de goma de tapioca;
• 1 ovo ou 50 ml de leite.
Para o recheio:
4 colheres de sopa de frango desfiado;
• ½ tomate picado;
• 2 colheres de milho.
• 
  
– Receita de Crepioca fit de frutas vermelhas
• 2 colheres de goma de tapioca;
• 1 ovo ou 50 ml de leite.
Para o recheio:
• 2 morangos picados;
• 2 framboesas picadas;
• 2 amoras picadas;
• Mel para adoçar.
• 
  
– Receita de Crepioca fit de banana com canela
• 1 colher da goma de tapioca;
• 1 ovo ou 50 ml de leite;
• 1 sachê de adoçante sucralose;
• 1 colher de chá de cacau em pó;
Para o recheio:
• 1/2 banana nanica picada e canela em pó. 


Receita de Crepioca fit de chocolate
• 1 colher da goma de tapioca;
• 1 ovo ou 50 ml de leite;
• 1 sachê de adoçante sucralose;
• 1 colher de whey protein.
Para o recheio:
• Chocolate amargo ou uma colher de cacau em pó.
• 
  
Dicas
Os melhores recheios saudáveis para a crepioca fit são: o queijo cottage que possui baixa caloria e é considerado um dos queijos brancos mais magros; o peito de peru com queijo branco ou folhas verdes, requeijão light com milho; banana com mel para adoçar ou canela para acelerar o metabolismo; frutas vermelhas picadas com mel; frango desfiado temperado com especiarias (evite usar sal), atum ou salmão temperad; ou o vegetariano, apenas com legumes ou verduras.
A crepioca fit pode ser apresentada de diferentes formas. A mais tradicional é a dobrada na forma de meia lua, mas se preferir pode ser servida aberta para ser consumida com garfo e faca como se fosse uma pizza ou enrolada no recheio como uma panqueca italiana, um kebab árabe ou burrito mexicano.
Outra ideia é preparar trouxinhas ou cones semelhantes a um temaki ou até mesmo cortar em tiras para servir em rodelinhas parecidas com o sushi. É uma massa versátil que, quando preparada com esmero, fica um prato realmente atraente, formando inclusive opções de receitas sofisticadas e saudáveis para servir às visitas.
Se você quiser dar uma saborizada ou temperada na massa salgada da crepioca, você pode adicionar orégano, manjericão, cebolinha, linhaça, pimenta ou outro tempero ou especiaria do seu gosto. Esses mesmos temperos podem ser colocados junto do recheio ao invés de ser usado na massa, ficando à escolha de cada um.

Atividade física como aliada para largar o cigarro

Treinar regularmente diminui os efeitos da nicotina e melhora a saúde do ex-fumante

Todos os anos, milhares de pessoas no mundo morrem em decorrência das doenças causadas pelo tabagismo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) são mais de 5 milhões de mortes por ano, mais de 13 mil por dia. Esse mal é considerado a principal causa de morte evitável em todo o mundo. Hoje é celebrado o Dia Mundial Sem Tabaco, e nós temos um papel fundamental na orientação e defesa da saúde através da conscientização contra o uso do cigarro.

A prática de exercícios físicos regulares, aliada a uma boa alimentação interfere positivamente na qualidade de vida do indivíduo, diminuindo os efeitos negativos do cigarro e contribuindo para que os fumantes larguem o vício diminuindo a dependência da nicotina. Segundo especialistas, a ansiedade que o ex-fumante se depara ao largar o cigarro provoca irritabilidade, aumento de peso, entre outros efeitos, e esses efeitos podem ser combatidos com a prática de atividades físicas.

Eligius Thoen, ex-fumante e aluno Personalle Fitness encontrou na atividade física uma oportunidade de rejuvenescer. O estímulo para largar o vício de forma definitiva foram as sessões de Pilates que realiza a pouco mais de um mês na academia, além do acompanhamento dos profissionais. Após anos fazendo uso do cigarro, Eligius decidiu se livrar da dependência do tabaco. “Encontrei na prática de exercícios físicos, uma nova rotina que me permitiu começar a viver melhor largando o cigarro de forma definitiva”, disse.

São quatro os principais benefícios da prática de atividades física para ex-fumantes:

Melhora no condicionamento físico. Os fumantes sobrecarregam seus pulmões com as substâncias ruins do cigarro e, ao começar a treinar, melhoram suas condições respiratórias, aumentando sua força muscular e resistência.

Diminuição do risco de doenças relacionadas ao fumo. Assim como a melhora do condicionamento físico, as atividades físicas regulares contribuem para reduzir o risco de doenças respiratórias e circulatórias.

Manutenção do peso corporal. Ao parar de fumar, o indivíduo passa a ganhar peso com maior facilidade, seja por ansiedade decorrente da falta de nicotina, seja pela ausência de atividades físicas. Nesse caso, os exercícios contribuem para manter o peso do ex-fumante, melhorando seus níveis de imunidade, diminuindo níveis de gordura e aumento a massa magra.

Combate o estresse. O cigarro é bastante usado para “desestressar”. É como se fosse uma válvula de escape e, ao parar de fumar, o indivíduo sente falta desse hábito. Assim, o treino se torna um aliado contribuindo para descarregar os níveis de estresse. Pois eleva a produção de Serotonina, entre outros hormônios que causam a sensação de prazer e relaxamento.

O Dia Mundial Sem Tabaco*

O Dia Mundial sem Tabaco (31/05) foi criado pela Organização Mundial da Saúde em 1987 como um alerta sobre doenças e mortes evitáveis relacionadas ao tabagismo. Dados da própria entidade se referem a uma epidemia global do tabaco que mata quase 6 milhões de pessoas todos os anos. Dessas, mais de 600 mil são fumantes passivos (pessoas que não fumam, mas convivem com fumantes).

A previsão do órgão é que, se nada for feito, o mundo passe a registrar mais de 8 milhões de mortes por ano a partir de 2030, sendo que mais de 80% delas devem atingir pessoas que vivem em países de baixa e média renda.

*Com informações da EBC Serviços